تعلم يوجا العقرب بشكل صحيح
العقرب هو واحد من أسانا الأكثر إثارة للإعجاب وتطلبًا في اليوغا. يتطلب التنفيذ الكثير من المرونة والقوة ، قبل كل شيء التوازن والتنسيق. إذا كنت تمارس اليوجا منذ بضع سنوات وتقدمت وفقًا لذلك ، فستفعل ذلك في وقت ما حان الوقت للاقتراب من برج العقرب وممارسة اليوغا أسانا خطوة بخطوة يتعلم.
التحضير لبرج العقرب
- العقرب صعب اليوجا-أسانا ، والتي يجب أن يمارسها الطلاب المتقدمون فقط ، وإلا فقد يؤذي المرء نفسه.
- الحد الأدنى من متطلبات تعلم برج العقرب هو أن تقوم بوضع الساعد Pincha Mayurasana ، حيث يتم شد الجسم عموديًا لأعلى ، ويتم إتقانه بأمان ولا توجد لديك أي مشاكل مع الانحناءات الخلفية الشديدة إعداد.
- يتم ابتلاع العقرب عبر Pincha Mayurasana. في وضع اليوجا هذا ، تعال أولاً إلى الوضع الرباعي وضع ساعديك متباعدتين بعرض الكتفين ومتوازيتين مع بعضهما البعض على الأرض.
- الآن ارفع رأسك بقدر ما تستطيع ، واسحب لوحي كتفك نحو ظهر تعال وافتح القفص الصدري.
- الآن قم بتحريك ساقيك لأعلى واحدة تلو الأخرى بحيث توازن جسمك على ساعديك وتمدد رجليك بشكل مستقيم في الهواء.
- أبقِ ذراعيك منتصبتين وافتح القفص الصدري أكثر فأكثر لرفع رأسك أكثر. اسحب رؤوس عظم العضد إلى مفصل الكتف وأقرب لوحي الكتف إلى الضلوع.
الأرجل خلف رأسك - هذه هي الطريقة التي تدرب بها المرونة مع اليوجا
اليوغا هي طريقة عمرها قرون لتنسيق الجسد والعقل. واحد …
هذه هي الطريقة التي تدخل بها أسانا اليوغا
- من أجل الخروج من وضعية اليوجا الموصوفة إلى برج العقرب ، ارفع رقبتك ورأسك إلى أقصى حد ، وقم بتصويبها حرك عمودك الفقري لأعلى من كتفيك ، وزفر واثني ركبتيك لإسقاط قدميك نحو رأسك يسمح.
- حافظ على ثبات أسفل ظهرك في جميع الأوقات واسحب عجزك وأردافك نحو تجاويف ركبتيك لتجنب ضغط هذه المنطقة.
- في الوضع النهائي لعقرب اليوجا ، يكون الكعب على الرأس مع إغلاق الساقين. حاول أن تتنفس بهدوء من خلال أنفك وحافظ على الوضع لبضع ثوان.
- لإنهاء برج العقرب ، أسقط قدميك على الأرض أمام رأسك وادخل الجسر ومن هناك للوقوف.
- ثم تدرب على وضعيات اليوجا مثل الكلب وبعض اللفات لتحييد التوتر في الظهر.
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
