ما الذي يمكن فعله ضد توتر الرقبة؟
توتر الرقبة هو أحد الآثار الجانبية للعمل المكتبي والكمبيوتر والتوتر والقلق بالإضافة إلى الموقف الضيق لأسباب أخرى. مع تمارين الدفء والاسترخاء والتمدد اللطيف ، يمكنك القيام بشيء ما ضد التوتر. في الحالات المستعصية ، يُنصح بزيارة طبيب أو ممارس بديل أو مدلك.
ماذا تحتاج:
- وسادة الحبوب
هذا يخلق توتر في الرقبة
توتر الرقبة له أسباب مختلفة - جسدية وكذلك عاطفية. إنها تؤدي إلى آلام في الرقبة وقد تؤدي إلى ذلك أيضًا صداع الراس (صداع التوتر) أو حتى الدوخة. ستواجه بالفعل بعض الأسباب التالية في حياتك اليومية إذا كنت تعاني من توتر الرقبة.
- السبب الشائع هو العمل الذي يتطلب ساعات من العمل المكتبي. حتى مع وضعية الجلوس الصحيحة ، يصعب تجنب التوتر ، مثل الجلوس لساعات أمام الشاشة غير فسيولوجي وتتوتر عضلات الرقبة والكتف بسبب الإجهاد من جانب واحد يميل. ومع ذلك ، عادة ما يجلس العديد من الأشخاص بشكل غير صحيح في مكاتبهم لأن الكرسي ، على سبيل المثال ، هو ارتفاع خاطئ.
- يجب على أي شخص يمارس الرياضة أن يفعلها بشكل صحيح. يمكن أن يتسبب الركض الضيق أو الجري بأصفاد الأثقال على الرسغين أو الأوزان الثقيلة جدًا أثناء تمارين القوة في حدوث توتر في الرقبة.
- ضغط عصبى هو عامل يؤدي إلى توتر الجسم. ضغط الوقت والمواعيد النهائية والغضب والمخاوف والصراعات في مكان العمل تجعل الرقبة متيبسة ومؤلمة. الصراعات الأسرية والحالات المزاجية الاكتئابية وما إلى ذلك. يمكن أن يؤدي إلى توتر الرقبة.
- اختلالات يمكن أن تكون فقرات عنق الرحم ، أو الأقراص الفقرية أو الحوض ، وتلف الوضعية ، والجنف (انحراف العمود الفقري الجانبي) وغيرها من اختلالات المحاذاة سببًا لتوتر الرقبة. ال المحاذاة غير الصحيحة لا يتم العثور عليه دائمًا في مكان حدوث التوتر. يمكن أن يؤدي ميل الحوض إلى إفساد استاتيكات الجسم ويظهر كعضلات متيبسة في منطقة الرقبة.
عضلات الرقبة حساسة للغاية وعرضة للتوتر المؤلم ...
ما يمكنك فعله ضد التوتر
ما يمكنك فعله حيال توتر الرقبة يعتمد على سببه.
- إذا كنت تعمل لفترة طويلة على المكتب ، فتأكد من جلوسك بشكل صحيح. اجلس على كرسي مكتب عالي الجودة. دع المحترف ينصحك قبل شراء هذا وتجربته. اضبط الكرسي بحيث تكون ساعديك في الزوايا اليمنى لأعلى ذراعك وكتفيك مسترخيتان ومتوازيتان مع المكتب. خذ فترات راحة منتظمة بين العمل وحرك رأسك في جميع الاتجاهات والوقوف والمشي بسهولة.
- إذا كان السبب هو القيام بتمارين بدنية بشكل غير صحيح ، فراجع مدربًا لك تقديم المشورة والصحيح - هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تزور صالة الألعاب الرياضية أو تمارس رياضة تنافسية للقيادة. يترك بينما تركض ارفع الأثقال وانتبه إلى أسلوب الجري المريح حيث تتحرك الذراعين بشكل فضفاض وطبيعي على الجانبين.
- إذا كنت تعاني من توتر الرقبة المرتبط بالإجهاد ، فحاول تقليل إجهادك ، وقبل كل شيء تعامل معه بشكل أفضل. يمكن تعلم طرق الاسترخاء مثل التدريب الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون (PMR) على مدار عدة أسابيع ثم تطبيقها بشكل مستقل. تدريب التحفيز الذاتي له تأثير عقلي وعاطفي وجسدي ويتطلب مرحلة تعلم أطول. PMR له تأثير أكبر على معانقة الجسم ويعد بنتائج أسرع في آلام الرقبة.
- إذا لم يكن لألم رقبتك سببًا واضحًا أو لا يمكن تخفيفه وفقًا للإجراءات الموضحة ، فقد يكون هناك خلل في المحاذاة. إذا كان لديك توتر "عنيد" ، فاستشر طبيبًا أو معالجًا لتقويم العمود الفقري أو معالجًا طبيعيًا لتقويم العظام. يمكن للطبيب أن يصف العلاج اليدوي ، والذي يمكنك القيام به مع أخصائي العلاج الطبيعي.
مساعدة حادة في آلام الرقبة
في الحالات الحادة ، يمكنك التغلب على آلام الرقبة والتوتر في عضلات الرقبة على النحو التالي:
- يساعد الدفء على تخفيف التوتر. وسائد الجسم مثالية. ينصح باستخدام وسادة الرقبة مع بذور اللفت. هذه تخزن الكثير من الحرارة ، وتعطيها لفترة طويلة ولا تبرد تحت درجة حرارة الجسم. دفء ذلك وسادة في الفرن أو الميكروويف ولفيها حول رقبتك. اسمح لنفسك وذراعيك وكتفيك بالراحة لمدة نصف ساعة واستمتع بالدفء.
- أدر رأسك برفق وحذر إلى اليمين واليسار ، وثنيها للأمام على صدرك وكتفيك. لا تتجاوز عتبة الألم. ضع دائرة حول كتفيك ، واسحبهم لأعلى واتركهم يسقطون بشكل فضفاض. تساعد هذه التمارين في بداية التوتر وليس التصلب الشديد للعضلات. لذلك يوصى بها للوقاية. إذا كنت تعاني من شد الرقبة ، فقم بهذه التمارين مرة كل ساعة لمدة 15 ثانية لكل منها.
- يمكنك أن تطلب من شريكك أو أصدقائك المقربين أو أفراد أسرتك الحصول على تدليك لطيف للرقبة. من الناحية المثالية ، سيكون لدى الشخص بعض التدريبات على التدليك.
- أولئك الذين يفضلون وضع أنفسهم في أيدي محترفين يرون مدلك. هذا ليس حلاً لنفس الأمسية ، لكن التدليك المنتظم يمكن أن يخفف من توتر الرقبة بشكل دائم.
يعتمد أفضل ما يمكنك فعله لتوتر رقبتك على سبب ذلك. تساعد تمارين الدفء والتمدد الخفيف في الحالات الحادة. من المهم تقليل التوتر ، وإذا لزم الأمر ، الحصول على مساعدة من معالج.
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
