دائما في مزاج سيء بعد التمرين
إذا كنت دائمًا في حالة مزاجية سيئة بعد ممارسة الرياضة ، أي تعاني من مزاج سيئ وإحباط ، فعليك معرفة السبب. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تساعدك الوسائل والتدابير البسيطة على البقاء في مستوى طاقة ثابت حتى تنهي تمرينك في مزاج جيد.
ماذا تحتاج:
- مياه معدنية
- عصير تفاح
- عصير ليمون
- رشة ملح
- الفاكهة (الموز والتفاح)
- وجبات خفيفة
- قطعة شوكولاتة
- الأطعمة البروتينية
- خطة التدريب
- شريك التدريب
دائمًا ما يكون محبطًا بعد التمرين - معلومات أساسية تستحق المعرفة
إذا كنت دائمًا في حالة مزاجية سيئة بعد ممارسة الرياضة ، يجب أن تفكر دائمًا في الجوانب المهمة لممارسة الرياضة.
- من حيث المبدأ ، يجب أن تتدرب فقط عندما تشعر بلياقة بدنية وعقلية ، سواء في رياضات التحمل بالإضافة إلى تدريب التحمل ، لأنه غالبًا ما يكون سببًا لعدوى غير ملحوظة في البداية أو التهابًا مزدهرًا يشهق ضعف جهاز المناعة ، والذي يؤدي بعد ذلك تحت الضغط الإضافي للرياضة والإرهاق المصاحب إلى ضمان مزاجك السيئ. يجب أن تعتني بنفسك بشكل مناسب في حالة وجود عدوى.
- ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان يمكن أن تجعلك محبطًا ، بحيث تعاني من الإفراط في التدريب ولم تعد تحقق نتائج جيدة. هنا ، أيضًا ، يجب عليك التحقق من عدد التدريبات الخاصة بك وشدتها ، طالما أنك وأنت الجسم إذا لم تسمح بالراحة الكافية ومراحل التجديد ، فسيؤثر ذلك أيضًا على حالتك المزاجية ، لأن لا يمكنك ملء مخزون الطاقة لديك بشكل كافٍ ويمكن أن تكون متعبًا أو ضعيفًا بشكل عام. يمكن أن يضمن أخذ استراحة لبضعة أيام أو أسابيع أنك في حالة مزاجية أفضل ومتحفزًا لممارسة الرياضة مرة أخرى وأنه يمكنك التخطيط بشكل أفضل لوحداتك بناءً على خطط التدريب.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة بدون شريك تدريب غالبًا ما تعني أنك قد تكون في مزاج سيء. لذلك ، يجب أن تجرب التدريبات بمساعدة نادٍ أو مجموعة رياضية لإكمال مجموعة ، لأنها تخلق حافزًا جديدًا وتبادلًا بين الأشخاص ذوي التفكير المماثل طور.
- يجب أن تدرك أيضًا أن هناك مجموعة متنوعة من اتجاهات اللياقة الجديدة مثل Pilates و Zumba وما إلى ذلك. ندعوك لفتح مجالات أخرى من النشاط للياقة البدنية ، لأنه قبل كل شيء ، فإن رياضات الجري المملة مثل الركض أو السباحة كبديل لذلك ، بما في ذلك. يمكن أن تكون الاستعدادات بالفعل محبطة. استفسر عن الأنواع الجديدة من عروض اللياقة البدنية والدورات واتجاهات المجموعة الديناميكية.
متى يذهب الجسم إلى احتياطي الدهون؟ - هذه هي الطريقة التي تعمل بها مع تكرار حرق الدهون الأمثل
عندما يذهب الجسم إلى الدهون فإن احتياطياته تعتمد على عامة وشخصية ...
في مزاج سيئ - عوامل مهمة أخرى للياقة البدنية
سواء كنت تريد أن تفقد دهون الجسم أو تكتسب كتلة عضلية ، يجب أن تخفض الوزن. تكييف نظامك الغذائي مع نشاطك البدني.
- إذا كنت دائمًا في حالة مزاجية سيئة بعد ممارسة الرياضة ، فقد يشير ذلك إلى نقص السكر في الدم ، أي نقص الطاقة. لا يجب أن تتناول أي وجبات دسمة قبل أي تمرين للياقة البدنية ، ولكن يجب أن تتناول وجبة خفيفة صحية ، وهي قطعة من الشوكولاتة أو حبوب قبل التمرين لرفع مستويات السكر في الدم حتى تتمكن من الحفاظ على مستوى ثابت من الأداء بمرور الوقت خاصية. يمكن أيضًا أن يضمن تناول المرطبات الصغيرة بعد التمرين أنك لست جائعًا وبالتالي لست في حالة مزاجية سيئة. عند فقدان الوزن ، يجب الانتباه إلى نظام غذائي صحي ومتوازن ، وقبل كل شيء ، لا تستهلك القليل من السعرات الحرارية.
- يعد الشرب أثناء التمرين مهمًا أيضًا حتى يظل توازن الماء عند مستوى ثابت. بالإضافة إلى الماء ، يتم استبدال الإلكتروليتات المهمة والعناصر النزرة والفيتامينات والمعادن ، ويلعب المغنيسيوم والبوتاسيوم أيضًا دورًا في العمليات الفيزيائية ، بما في ذلك. يلعب نشاط العضلات دورًا مهمًا. على النحو الأمثل أثناء وبعد التمرين ما يسمى مشروبات متساوية التوتر. يمكنك استخدام تلك التجارية أو بدلاً من ذلك مع عصير التفاح والمياه المعدنية وقليل من الملح ورشة يحقق عصير الليمون نفس التأثير الإيجابي ، بالإضافة إلى أن السكر الموجود في عصير التفاح يوفر الطاقة على الفور ويزيد من مزاجك والتحفيز.
- يجب عليك أيضا بعد التدريبات grds. الاسترخاء أيضًا ، لأن مجرد دفع الرياضة بين الأسرة والعمل والواجبات الأخرى لا يفيد الجسم ولا الدافع. وفقًا لذلك ، يجب الاستعداد للرياضة ومتابعتها ، كما أن الإحماء الصحيح وتمديد العضلات وشدها جزء منها.
إذا كنت لا تزال في حالة مزاجية سيئة بعد تمارين اللياقة البدنية ، حتى مع مراعاة هذه القواعد البسيطة ، يجب عليك تحديد أسباب أخرى.
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
