كيف يمكنني النوم بشكل أفضل؟
إذا كنت تتدحرج في السرير ليلاً لأن موعد الاختبار في اليوم التالي ، فلا تيأس. ستساعدك النصائح التالية على اكتشاف أفضل طريقة للنوم.
مهمة الامتحانات على ، كثير من الناس لديهم سؤال في أذهانهم عن أفضل طريقة للنوم. يمكن الحصول على ليلة نوم جيدة بوسائل بسيطة ، بحيث لا تضطر إلى الاستلقاء في السرير لساعات.
أفضل طريقة للتعب
- إذا كنت قد درست للامتحان طوال اليوم ، فيجب أن تكون متعبًا. لسوء الحظ ، يحدث العكس غالبًا ، لأن الرأس لا يرتاح. هنا تساعد الرياضة. إذا سنحت لك الفرصة ، اذهب للركض أو المشي أو ركوب الدراجات في المساء. هذا ينقي العقل ويجعل الجسم متعبًا.
- إذا كنت لا ترغب في مغادرة المنزل بعد الآن ، يمكنك تهدئة جسدك في المنزل أيضًا. اليوغا-تمارين فعالة جدًا في الاسترخاء. تساعد رياضة التاي تشي وكي غونغ والجمباز البسيط والاسترخاء التدريجي للعضلات في إعادة الانتباه إلى الجسم.
- يمكن لحمام الاسترخاء قبل النوم أن يصنع المعجزات. من المهم أن تقوم بإيقاف تشغيل جميع مصادر التداخل. قم بتعتيم الأنوار أو وضع الشموع وتشغيل الموسيقى الهادئة والاستمتاع بلف الماء برفق.
كيف تنام بسهولة
- إذا كنت في الفراش ولا تزال عقلك في امتحان الغد ، ففكر فيما إذا كنت مستعدًا جيدًا. إذا كان بإمكانك الإجابة بنعم على السؤال ، ثق بمعرفتك واسترخِ. إذا لزم الأمر ، يمكنك الاستيقاظ مبكراً بساعة في اليوم التالي ومراجعة الموضوع مرة أخرى.
- في السرير ، ركز على أنفاسك. إذا استمرت أفكارك في الشرود ، فلا تلوم نفسك ، فقط استمر في التركيز على أنفاسك. تأكد من التخلي عن أفكارك شيئًا فشيئًا وانزلق إلى نوم مريح.
- يمكن أيضًا أن تساعد الموسيقى الهادئة مثل أصوات الطبيعة أو الموسيقى الكلاسيكية أو غناء البحر. من المهم أن تتدخل في الأصوات وبالتالي تصرف انتباهك بعيدًا عن الأفكار. كلما تركت هذا الانجراف سريعًا ، كان من الأسهل عليك أن تنام.
النوم مبكرًا أمر طبيعي بالنسبة للبعض ، وهو فن ببساطة ...
جرب ما يجعلك تنام بشكل أفضل. اتمنى لك النجاح!
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
