كيف أحصل على شعر أكثر كثافة؟
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في صحة الشعر. إذا كان هناك نقص في المعروض من العناصر الغذائية ، على سبيل المثال بسبب النظام الغذائي من جانب واحد أو الأمراض ، يمكن أن تتأثر جودة الشعر. إذا كنت تتساءل كيف يمكنك فعل شيء مفيد لشعرك باتباع نظام غذائي صحي وكيف يمكنك الحصول على شعر أكثر كثافة على وجه الخصوص ، يجب أن تقرأ هنا.
عوامل غذائية مهمة للشعر الكثيف
- من حيث المبدأ ، يمكنك دعم عمليات التمثيل الغذائي في جذور الشعر بجميع فيتامينات ب ؛ يوصى بشكل خاص بفيتامينات B3 (النياسين) و B5 (حمض البانتوثنيك) و B6 (البيريدوكسين).
- إذا كنت ترغب في زيادة تناولك للفيتامينات المذكورة أعلاه ، ينصح باللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الحبوب الكاملة والخميرة. يوجد فيتامين ب 5 أيضًا في البقوليات وصفار البيض وفيتامين ب 6 في المكسرات والبطاطس.
- يجب عليك أيضًا منع نقص الحديد ، بل قد يتسبب في ذلك تساقط شعر لقيادة. المصادر الجيدة للحديد هي لحم العجل وكبد الخنزير والشوفان والبقوليات.
- إذا كنت ترغب في الحصول على شعر أكثر كثافة ، يجب عليك أيضًا التأكد من أن لديك كمية كافية من البروتين ، لأن الشعر يتكون بشكل كبير من الكيراتين ، والذي يتكون بدوره من البروتينات. المصادر الجيدة للبروتين بالنسبة لك هي الأطعمة من أصل حيواني ، مثل اللحوم والأسماك. يجب على النباتيين زيادة استهلاكهم للبقوليات والحبوب.
- تعتمد صحة شعرك على كمية كافية من الريتينول ، المعروف باسم فيتامين أ. المصادر الجيدة هي أسماك البحر مثل الماكريل وثعبان البحر والتونة والبيض ومنتجات الألبان والمشمش والمانجو والجزر. يُنصح أيضًا بالخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ.
- تأكد من حصولك على كمية كافية من فيتامين ج ، وهو ضروري لنقل الحديد في منطقتنا هيئة ضروري. أفضل طريقة لتلبية متطلبات فيتامين سي الخاصة بك هي استهلاك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة مثل الفلفل والكيوي ونبق البحر والكشمش ووركين الورد وبالطبع الفواكه الحمضية.
- يمكنك أيضًا دعم نمو شعرك بالبيوتين ، الموجود بكميات ملحوظة في مخلفاتها ودقيق الشوفان والمكسرات وفول الصويا وصفار البيض والخميرة.
غالبًا ما يكون تساقط الشعر وراثيًا ، ولكنه قد يكون أيضًا أحد أعراض ...
احصل على جودة شعر أفضل من خلال المكملات الغذائية
مع اتباع نظام غذائي طبيعي ومتوازن ، فإن شعر يزودون عادة بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها. إذا كنت ترغب أيضًا في القيام بشيء ما باستخدام المكملات الغذائية للشعر الكثيف ، فيجب أن تدرس بعناية تكوين المنتجات المعروضة.
- القاعدة الأساسية للمكملات الغذائية هي: لا تحصل على شعر أكثر كثافة من المواد الفردية ، ولكن فقط من مزيجها. حاليًا ، أفضل استراتيجية لتحسين صحة الشعر هي الجمع بين الفيتامينات والبروتينات والمعادن.
- عند شراء المكملات الغذائية ، انتبه بشكل خاص للمحتوى العالي من فيتامين ب 6 والبيوتين. كلا المغذيين لهما تأثير إيجابي على حالة الدراسات ذات السمعة الطيبة جلد، الشعر والأظافر مجربة.
- يوصى أيضًا بالمكملات الغذائية التي تحتوي على الثيامين وبانثوتينات الكالسيوم والخميرة الطبية والسيستين والكيراتين. وفقًا للدراسات ، يمكن أن يؤدي هذا المزيج أيضًا إلى تحسين جودة الشعر وكثافته.
- ابحث عن المنتجات التي تحتوي أيضًا على السيليكون والسيلينيوم. المياه المعدنية والبيرة هي أيضًا مصادر جيدة للسيليكون.
- لتحسين جودة الجلد والشعر ، غالبًا ما يوصى باستخدام الكاروتينات. هذه مجموعة أصباغ نباتية توجد أيضًا في أجسامنا. أظهرت الدراسات أن مزيجًا من البيتا كاروتين واللوتين والليكوبين (8 مجم يوميًا) أدى إلى تحسين مظهر الجلد والشعر. ومع ذلك ، يجب استخدام بيتا كاروتين بحذر شديد لأنه يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين الشرهين. لا يمكن تقييم ما إذا كان استخدام الكاروتين على المدى الطويل غير ضار لغير المدخنين بشكل قاطع في الوقت الحالي.
غالبًا ما يُنصح أولئك الذين يتساءلون كيف يمكنهم الحصول على شعر أكثر كثافة بزيادة تناولهم اليومي من الزنك. يمكنك الاستغناء عن ذلك بأمان ، لأنه على عكس الاعتقاد السائد ، لا يوجد حتى الآن ما يشير إلى أن زيادة تناول الزنك يحسن جودة الشعر.
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. لا يجوز بأي حال من الأحوال اعتبار المعلومات والمقالات بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
