ดูแลเข่าขณะปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการขยับร่างกายอย่างนุ่มนวลและรักษารูปร่างไว้ อย่างไรก็ตาม ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีจักรยานยนต์ที่เหมาะสมและปรับแต่งให้เหมาะสมกับความต้องการของคุณเอง คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับหัวเข่า
หัวเข่าเป็นข้อต่อระหว่างขาส่วนบนและส่วนล่าง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงของขาส่วนใหญ่ทำให้ทรงตัวได้ จากข้อเท็จจริงนี้เพียงอย่างเดียว คุณจะเห็นว่าคุณไม่สามารถวางใจในทุกสิ่งที่หัวเข่าของคุณไปได้สวย ข้อเข่าต้องการคำแนะนำของกล้ามเนื้อที่ดีและแกนขาที่ดี ไม่เช่นนั้นจะเครียดเกินไปจนทำไม่ได้ ความเจ็บปวด มีผลตามมา แต่ถ้าคุณจำสิ่งพื้นฐานบางอย่างไว้ในใจ คุณก็มีโอกาสสูงที่จะแก่ตัวพร้อมกับเข่าของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขี่จักรยาน
เข่าเป็นข้อเรียกร้อง
- ข้อเข่ามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจำนวนมากทำให้มั่นคง แต่มีเบาะไม่ดี ดังนั้นเมื่อปั่นจักรยาน คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอบอุ่นอยู่เสมอ เมื่อถีบ ข้อต่อจะงอไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องและสัมผัสกับลมที่นั่นโดยไม่มีการป้องกัน
- ในฤดูร้อน ขาที่มีเหงื่อออกจะเย็นลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณจึงควรพกกางเกงขายาวหรือผ้าอุ่นถึงเข่าติดตัวไปด้วยขณะปั่นจักรยาน
- ในฤดูหนาวคุณควรสวมกางเกงขายาวเมื่อคุณขี่จักรยาน กางเกงในขายาวให้การปกป้องเพิ่มเติม และยังมีจักรยานยนต์ที่เย็บตะเข็บสองชั้นที่หัวเข่าอีกด้วย เครื่องอุ่นข้อต่อทำด้วยผ้าขนสัตว์อาจเป็นทางเลือกสำหรับคุณ
ปรับจักรยานก่อนปั่นจักรยาน
- การปั่นจักรยานที่คุกเข่าง่ายจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณปรับจักรยานที่คุณใช้ให้เข้ากับขนาดของคุณ ความสูงของอานและความยาวของขาเหยียบมีความสำคัญเป็นพิเศษในที่นี้
- เมื่ออานอยู่ในความสูงที่เหมาะสม คุณสามารถนั่งบนอานได้ วางอุ้งเท้าของคุณบนคันเหยียบด้านล่าง และเข่าของคุณเหยียดออกอย่างหลวม ๆ หากคุณไม่ต้องงอเข่าเกินเก้าสิบองศาขณะขับรถ ทุกอย่างก็เรียบร้อย
- อย่างไรก็ตาม ความยาวของคันเหยียบอาจส่งผลเสียต่อการงอเข่าได้เช่นกัน หากคุณปรับความสูงของอานอย่างถูกต้อง แต่ยังต้องงอเข่ามากโดยเหยียบคันเร่ง แสดงว่าก้านเหยียบยาวเกินไป ปรับไม่ได้ครับ ต้องหามอไซค์ใหม่ ใช้เฉพาะคันเหยียบแบบยาวในกรณีฉุกเฉินเท่านั้น เนื่องจากความเครียดที่ข้อต่อจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่องอเข่ามากขึ้น
วงเดือนในข้อเข่าของคุณมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวที่ไม่เจ็บปวด แต่ …
เวลาปั่นจักรยานเข่าต้องการแกนขาขวา
- แกนของขาเมื่อปั่นจักรยานยังเป็นตัวกำหนดภาระของเข่าอีกด้วย หากคุณปรับจักรยานอย่างถูกต้อง คุณควรให้ความสนใจกับแกนของขาขณะถีบจักรยานด้วย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้หันปลายเท้าออกเล็กน้อยบนแป้นเหยียบ ขาจะสร้างเส้นตรงในทุกตำแหน่งการหมุนเมื่อมองจากด้านหน้าและด้านหลัง
- คนที่ขับรถมาข้างหลังคุณน่าจะมองเห็นแค่หัวเข่าของคุณจากด้านหลังเท่านั้น นอกจากนี้ยังไม่เอื้ออำนวยต่อหัวเข่าหากคุณชนหรือชนคานประตูของจักรยานในตำแหน่งเหยียบบนหากไม่มีบนจักรยานของคุณ
- หากคุณยังมีหรือมีปัญหาข้อเข่าขณะปั่นจักรยานติดต่อได้ที่ นักกายภาพบำบัด.
เนื้อหาของหน้า www.helpster.de สร้างขึ้นด้วยความเอาใจใส่สูงสุด และด้วยความรู้และความเชื่อที่ดีที่สุดของเรา อย่างไรก็ตามไม่สามารถรับประกันความถูกต้องและความสมบูรณ์ได้ ด้วยเหตุผลนี้ ความรับผิดใด ๆ สำหรับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่นำเสนอจะไม่ได้รับการยกเว้น ข้อมูลและบทความจะต้องไม่ถูกมองว่าใช้แทนคำแนะนำและ / หรือการรักษาโดยแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมและเป็นที่ยอมรับไม่ว่าในกรณีใด เนื้อหาของ www.helpster.de ไม่สามารถและต้องไม่ใช้เพื่อทำการวินิจฉัยโดยอิสระหรือเพื่อเริ่มการรักษา
