ความตึงเครียดในหน้าอก - ปลดปล่อยด้วยการออกกำลังกาย

instagram viewer

กล้ามเนื้อหน้าอกและพังผืดที่ล้อมรอบหน้าอกอาจตึงเครียดอย่างรุนแรง นำไปสู่ความเจ็บปวดและเคลื่อนไหวได้จำกัด ความเจ็บปวดสามารถรู้สึกได้จากการไหม้และการดึงที่กล้ามเนื้อหน้าอก แต่ยังรวมถึงระหว่างสะบักด้วย หลายคนมีอาการปวดเสียดที่สีข้างเมื่อหายใจเข้าและออก

ความตึงเครียดในหน้าอก - มันมาจากไหน?

ในคนส่วนใหญ่ ความตึงเครียดในหน้าอกมีต้นกำเนิดที่ไม่เป็นอันตรายเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีอย่างถาวรและ/หรือการขาดการออกกำลังกาย

โดยทั่วไปแล้วความตึงเครียดจะส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากที่ใช้เวลาทั้งวันในสำนักงานนั่งลงและใช้เวลาช่วงค่ำนั่งบนโซฟา แทบจะไม่มีใครให้ความสนใจกับท่าทางของพวกเขาที่นี่ เมื่อคุณนั่ง คุณจะย่อตัวลงเล็กน้อย ส่งผลให้หลังโค้งมน เดอะ ร่างกาย จะชินกับท่าทางที่สบายโดยไม่เกร็งของร่างกาย และผลที่ตามมาคือกล้ามเนื้อหน้าอกสั้นลงมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งจะทำให้คนๆ นั้นไม่สามารถนั่งตัวตรงได้เช่นเดียวกับเครื่องรัดตัว

แต่อาจมีสาเหตุอื่นที่ทำให้เกิดความตึงเครียด:

  • การติดเชื้อด้วย ไอ และโรคเกี่ยวกับปอด ที่นี่ร่างกายยังสามารถสร้างความตึงเครียดผ่านการไอพอดี
  • อุบัติเหตุ แม้แต่รอยฟกช้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่ความตึงเครียดได้เนื่องจากท่าป้องกัน
  • การผ่าตัดที่มีแผลเป็นอาจทำให้เกิดความตึงเครียดที่ทำให้ต้องทำกายภาพบำบัด
  • ฟันและกรามบางครั้งก็ทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน ความผิดปกติของขากรรไกรหรือการกัดฟันโดยไม่รู้ตัวในตอนกลางคืนทำให้เกิดแรงมหาศาลที่นำไปสู่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและความตึงเครียด
  • ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องไม่ได้เป็นเพียงปัญหาทางจิตใจเท่านั้น แต่มักมีผลกระทบ ในท่าทางและตะคริวที่เรียกหาสาเหตุที่ไม่ได้สงสัยในตอนแรกที่นี่
  • ความเครียดที่รุนแรง เช่น การเล่นกีฬาที่มีการฝึกซ้อมมากเกินไปทำให้เกิดปัญหา เช่น คุณยังเป็นมือใหม่ไม่มีประสบการณ์ คาดหวังมากเกินไปและไม่ได้หยุดพักเพื่อผ่อนคลาย

คลายความตึงเครียดที่หน้าอก - การออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง

ร่างกายเป็นสิ่งมหัศจรรย์ในตัวเองและสามารถรับและชดเชยได้มากมาย แต่รูปแบบการเคลื่อนไหวบางอย่างจะแสดงออกมาซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความตึงเครียด

  • ดีที่สุดที่จะดู ร้องเรียน ปรึกษาแพทย์ธรรมชาติวิทยาหรือนักกายภาพบำบัดที่สามารถตรวจหาสาเหตุและดูแลกล้ามเนื้อและพังผืดได้โดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะทำเช่นนั้น ควรได้รับการตรวจโดยแพทย์ศัลยกรรมกระดูก เขาสามารถทราบได้ว่าเป็นคำถามเกี่ยวกับปัญหาของกล้ามเนื้อหรือว่ามีสาเหตุในระบบโครงร่างหรือไม่
  • การยศาสตร์ในที่ทำงานถือเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะ เก้าอี้สำนักงาน มันควรจะปรับได้ทีละหลายๆ หรือคุณสามารถทำงานกับลูกบอลนั่งได้ การลุกนั่งเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งหมายความว่าคุณเปลี่ยนท่านั่งเล็กน้อย
  • การออกกำลังกายในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งสำคัญแม้ว่าคุณจะไม่ชอบเล่นกีฬาก็ตาม บ่อยครั้งเพียงพอแล้วที่จะเดินเร็วเป็นประจำ ขี่จักรยานให้บ่อยขึ้น เดินขึ้นลงบันได และบางครั้งก็ยืนทำงาน
  • ที่ผ่าน ความเครียด ความตึงเครียดที่เกิดจากการฝึกโยคะหรือออโตเจนิกสามารถช่วยได้
  • ความร้อนมักจะให้ผลอย่างมหัศจรรย์ คุณสามารถใช้หลอดอินฟราเรด อาบน้ำร้อนที่ผ่อนคลายด้วยสารปรุงแต่งสมุนไพร หรือวางหมอนหินเชอร์รี่อุ่นๆ
  • นักกายภาพบำบัดของคุณจะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง คุณต้องระวังให้มากที่นี่เพราะคุณสามารถสร้างความเสียหายได้มากกว่าการรักษาความตึงเครียดด้วยการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง คุณยังสามารถรับคำแนะนำอันมีค่าเกี่ยวกับการฝึกและการยืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องจากเทรนเนอร์มากประสบการณ์ในฟิตเนสสตูดิโอ มันคุ้มค่าที่จะใช้งานที่นั่น
  • ด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกลึก ๆ ตามเป้าหมาย คุณจะคลายความกดดันในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและวิตกกังวล และท่าทางที่ตึงเครียดจะถูกปลดปล่อย

ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งแรกที่ต้องทำคือการชี้แจงเหตุผลของความตึงเครียด เพื่อที่คุณจะได้ประสบความสำเร็จอย่างดีที่สุดด้วยการออกกำลังกายที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล

เนื้อหาของหน้า www.helpster.de สร้างขึ้นด้วยความเอาใจใส่อย่างสูงสุด และใช้ความรู้และความเชื่อของเราอย่างดีที่สุด อย่างไรก็ตามไม่สามารถรับประกันความถูกต้องและครบถ้วนได้ ด้วยเหตุผลนี้ ความรับผิดใดๆ ต่อความเสียหายใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้ข้อมูลที่นำเสนอจึงไม่ได้รับการยกเว้น ไม่ว่าในกรณีใดข้อมูลและบทความไม่ควรได้รับการพิจารณาแทนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและ/หรือการรักษาโดยแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมและเป็นที่ยอมรับ เนื้อหาของ www.helpster.de ไม่สามารถและต้องไม่นำไปใช้ในการวินิจฉัยหรือเริ่มการรักษาโดยอิสระ

click fraud protection