Tek po treningu moči

Kaj rabiš:

• Športna obleka
• Tekaški čevlji
• vodo
• glukoza
• Merilnik srčnega utripa

Tek- kardio trening in kurjenje maščob

Cilji so vedno visoki, zlasti za začetnike, tako da bi radi vse v športu spakirali pod eno streho, da bi bili učinkoviti. Vendar pa je za najboljše rezultate treba kdaj Trening moči in kasnejši tek za kurjenje maščob in poznavanje ustreznih informacij za to stanje.

• Če načeloma ali v izjemnih primerih tečete neposredno po treningu moči, dodajte še enega Če želite izvajati trening vzdržljivosti, morate te dni ustrezno načrtovati trening moči. Ker odvisno od tega, ali ste v intenzivni fazi izgradnje mišic in imate vso moč za vlaganje v trening mišic, tekaški trening v teh fazah ni možnost ob.

• Če želite združiti tek s treningom moči, morate to narediti med Trening moči ne zaključi vašega običajnega programa, ampak le s približno 40-60% vašega Trenirajte največjo moč.

  instagram viewer

• Res je, da mišice gradite le s povečanjem upora, tako da v teh dneh ohranite mišični status in premikati mišice, vendar to pomeni, da imate po treningu moči dovolj energije v obliki sladkorja ali sladkorja. Na voljo je glukoza, tako da imate dovolj moči in vzdržljivosti za tek.

• Da imate med koncentriranim treningom moči že veliko sladkorja iz krvi kot vir energije te zaloge morate napolniti z mineralno vodo in glukozo, preden jih porabite teči. Stegenske mišice so po treningu moči na stiskalnici za noge pogosto zelo dobro preskrbljene s krvjo.



Optimalno združite trening moči in trening vzdržljivosti - tako deluje

V primeru težav s postavo je osnovno vprašanje, kako jih učinkovito rešiti ...

• Skozi intenzivno usposabljanje Za rast mišic se zaloge energije izpraznijo, zato morate teči, da boste osredotočeni in močni S hitro dekstrozo, ki se hitro seli v kri, je energija takoj na voljo za ponovni tek imeti. Poleg tega se izogibajte padcu, zvijanju ali zvijanju med tekom po napornem treningu za moč, saj je koncentracijo mogoče obnoviti le z ustrezno zalogo energije.

Zmerno izgorevanje maščob po treningu moči

Če še vedno želite teči po intenzivnem treningu moči, morate po potrebi spremljati svoj utrip.

• V vsakem primeru si po treningu moči privoščite nekaj minut počitka z raztezanjem in popuščanjem mišic, da ne pride do utrjevanja mišic.

• Pred tekom se posušite, sicer vas bo veter dobro ogrel Krožne mišice se lahko lokalno prehladijo zaradi izhlapevalnega mraza in imate bolečine v mišicah trpeti. Po treningu moči dajte telesu do 10-15 minut počitka in sprostitve, da se zapre in ohladi.

• Po treningu moči in pred tekom morate poleg glukoze popiti še majhno količino beljakovinskega napitka. Beljakovine so gradnik mišic.

• Po lokalnem treningu moči posameznih mišic in mišičnih skupin se bolje oskrbijo s krvjo do 48 ur glukoza kot zaloga energije in beljakovine so vgrajene v obstoječe mišice, da postanejo močnejše in večje naredi. Tako lahko po treningu moči svoje potrebe po aminokislinah dopolnite tudi s hrano, ki vsebuje beljakovine.

• S pomočjo merilnika srčnega utripa preverite srčni utrip. Vadba za moč je tudi pogosto naporna, odvisno od temperature in vlažnosti ter ravni ozona Po naporni vadbi ohranite zmerni tempo, da ne izgubite sebe preobremenitev. Optimalna frekvenca za izgubo maščobe med tekom je 120-130 utripov na minuto. S tako hitrostjo lahko še vedno dobro klepetate.

• V idealnem primeru določite različne dni za tek in trening moči. Če tečete po treningu moči, naredite naslednji dan fitnes in regeneracija vključujeta tudi potrebna živila, tako da boste imeli koristi tudi od usposabljanja.

• Po teku se toplo tuširajte, ker so vaše mišice na različne načine izzvane s treningom moči in naknadnim tekom. Med vročim tušem rahlo gnetite mišice, masirajte mišična področja, da ostane tkivo prožno, da preprečite napetost in se tudi psihično sprostite.

V bistvu pijte veliko mineralne vode, odvisno od parametrov vode in cevi. Mineralna voda, ki je na dosegu roke, ohranja stanje vode na 60-70%.