Ta prehranska dopolnila so primerna za vegane
Čeprav je bilo še pred nekaj leti neobičajno izogibanje živalskim izdelkom, postaja veganski način življenja dandanes vse bolj priljubljen. Da bo telo še vedno dobilo vsa hranila, ta prehranska dopolnila ne smejo manjkati v veganski prehrani.
Katere dodatke potrebujejo vegani?
Naj gre za zdravstvene, etične ali ekološke razloge – kdor se prehranjuje vegansko, se običajno že prehranjuje zelo zdravo. Ker odločitev za žival Živila odrekanje je običajno povezano z bolj zavestnim preučevanjem teme Prehrana skupaj. Poleg tega je poraba sadje, zelenjava, stročnice in Co., ki dajejo telesu kopice pomembnih hranilo prejme.
Kljub temu obstajajo določeni vitamini in elementi v sledovih, ki jih z vegansko prehrano ni mogoče ali zelo težko absorbirati. V prvi vrsti je vitamin B12. Najdemo ga skoraj izključno v živilih živalskega izvora, kot so jajca, mlečni izdelki, meso, ribe in morski sadeži. Količina vitamina B12, ki jo najdemo v nekaterih živilih rastlinskega izvora, ne zadostuje za pokritje dnevnih potreb.
Vendar pa je vitamin B12 velikega pomena za človeško telo, saj je potreben za tvorbo krvnih celic, presnovo energije in zdravo delovanje živcev. Če se prehranjujete vegansko, ne sme manjkati dodatek vitamina B12. Dobra novica: Pokrili ste že najpomembnejše prehransko dopolnilo.
Pozor: Niso vsi dodatki veganski
Pri izbiri prehranskih dopolnil, če želite jesti vegansko, morate paziti tudi na sestavine. Vitamini in druga prehranska dopolnila so včasih na voljo v želatinskih kapsulah. Občasno se ta in mlečni sladkor (laktoza) nahajata tudi v samih dodatkih. Veganska prehranska dopolnila pa pogosto zlahka prepoznate po rumeni veganski nalepki na embalaži.
Uravnotežena prehrana poskrbi za ostalo
Nekateri strokovnjaki ugotavljajo, da lahko veganska prehrana povzroči tudi pomanjkanje joda, selena, cinka, omega-3 maščobnih kislin in vitamina D. Temu pa se lahko zoperstavite s pisano, uravnoteženo prehrano. Za zadosten vnos joda lahko na primer preprosto uporabite jodirano sol.
Selen je bistven element v sledovih za telo in je med drugim pomemben za moško plodnost ali uravnavanje ščitničnih hormonov. Je v gobah, leči, oreščkih, šparglji kot tudi zelje in čebulna zelenjava ter se zlahka absorbirajo.
Cink ni le kovina, ampak tudi pomemben gradnik našega imunskega sistema, celjenja ran in naše kože. Tako kot selen je bistvenega pomena za naše telo, vendar ga lahko prav tako enostavno vključimo v prehrano. Za to so primerni soja, grah, leča, ribez, jagode, banane in oreščki.
Omega-3 maščobne kisline igrajo pomembno vlogo pri našem metabolizmu in kot gradnik naših celičnih membran. Če uživate lanena semena, chia in konopljina semena ter olja iz njih, repično olje ali orehe, bo vaše telo oskrbljeno z omega-3 maščobnimi kislinami.
Vitamin D najdemo predvsem v mastnih ribah, kot je npr Losos, skuša in sled. Redko ga najdemo v rastlinski hrani. Na primer v avokadu, gobah in kakavu. Vitamin D ne le krepi kosti, ampak tudi ščiti pred boleznimi srca in ožilja ter rakom, zato ga v zdravi prehrani ne smemo zanemariti.
Če ste v dvomih, se posvetujte z zdravniki
Vendar pa lahko samo zdravnik ugotovi, ali gre za pomanjkanje hranil in ali je potrebno ukrepanje v obliki vitaminskega dodatka. S krvno sliko lahko preverijo, ali je vaše telo preskrbljeno z vsemi pomembnimi vitamini in hranili ter vam svetujejo, ali potrebujete prehranska dopolnila.
Vsebina strani www.helpster.de je bila ustvarjena z največjo skrbnostjo in po našem najboljšem vedenju in prepričanju. Vendar pa ni mogoče zagotoviti nobenega jamstva za pravilnost in popolnost. Iz tega razloga je vsakršna odgovornost za morebitno škodo v zvezi z uporabo ponujenih informacij izključena. Informacije in članki se v nobenem primeru ne smejo obravnavati kot nadomestilo za strokovno svetovanje in/ali zdravljenje pri usposobljenih in priznanih zdravnikih. Vsebina www.helpster.de se ne more in ne sme uporabljati za samostojno postavljanje diagnoze ali začetek zdravljenja.
