Dicas para se acalmar antes de dormir

O que você precisa:

• A coragem de mudar algum estilo de vida.
• Chá calmante
• Possivelmente um CD com música calma

Dicas básicas para adormecer

• Tenha cuidado para não comer alimentos pesados ​​no jantar. Idealmente, você não deve comer nada depois das 20h00 Do corpo leva algumas horas para processar os alimentos e por isso não pode mudar para o modo “stand-by” porque está ocupado em outro lugar. Acima de tudo, você deve evitar carboidratos à noite. Eles fornecem ao corpo energia que deve ser processada primeiro. É melhor seguir a regra de comer como um rei pela manhã, como um príncipe ao meio-dia e como um mendigo à noite. Se você levar a sério essas dicas calmantes, isso melhorará muito sua capacidade de adormecer.
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• Outra dica para se acalmar é beber um chá calmante ou um copo de leite morno à noite. Certifique-se também de que o quarto é bem ventilado e de que não há dispositivos elétricos de 230 V conectados a ele cama estão localizados. Portanto, substitua o rádio-relógio por um relógio de bateria.
• Muitas pessoas não usam a cama apenas para dormir. Eles o usam para ler e até mesmo para trabalhar ou aprender. Essas pessoas tendem a associar sua cama ao livro empolgante que estão lendo e, de repente, pensam em tarefas que precisam ser feitas com urgência, mas ainda não foram realizadas. A dica para se acalmar nesse caso é que no futuro você fará seu trabalho em uma escrivaninha e se recolherá em uma poltrona com seu livro. Em qualquer caso, você deve aprender a distinguir entre ler, trabalhar e dormir.

Mais orientações sobre garantias

• Outras dicas para se acalmar são um ritual definido antes de dormir. Isso pode ser, por exemplo, manter um diário. Basta anotar tudo o que te incomodou durante o dia. Alternativamente, você pode conversar com Deus sobre o dia. Basta dizer a Deus tudo o que te fez feliz naquele dia e colocar tudo o que te sobrecarrega nas mãos dele. Confie que Deus está ao seu lado e cuida de seus problemas. Idealmente, combine sua oração com a leitura de um salmo ou passagem de um evangelho. Nestes a história de Jesus é contada. Durante séculos, esses textos deram às pessoas paz, tranquilidade e confiança em Deus.
• Muitas pessoas não conseguem dormir à noite porque se entregam a uma soneca prolongada ao meio-dia. As dicas para se acalmar aqui são pular a soneca da tarde e só ir para a cama quando estiver realmente cansado. Não adianta ir para a cama e ficar acordado por horas. Se você não quiser perder seu cochilo da tarde em nenhuma circunstância, limite-o a 20 minutos, por exemplo, tirando um cochilo. B. Active a hora de despertar no seu telemóvel ou deixe um minuto acordar.


Tire uma soneca à tarde - é assim que você pode relaxar adequadamente

O homem não foi feito para ficar acordado por 16 horas seguidas. …

Dicas para se acalmar e dormir melhor

• Evite discutir com seu parceiro à noite. São muito estressantes emocionalmente. O resultado são noites sem dormir. Discuta seus conflitos em outra ocasião.
• Os especialistas aconselham o adiamento das atividades esportivas pela manhã. Claro, esta dica pode ser usada, por exemplo, B. difícil de implementar como membro de uma equipe de futebol. Porém, se você estiver caminhando ou correndo sozinho, tente fazer isso pela manhã, pois só assim o corpo poderá se regenerar e se acalmar.
• Finalmente, mais duas dicas para se acalmar devem ser mencionadas aqui. A primeira é: Você se ouve cansado por ex. B. ouvir um CD de música meditativa. Quanto mais uniformes e previsíveis forem as sequências de sons, mais fácil será para você se acalmar. Muitas pessoas ainda ouvem uma peça de rádio ou um livro de áudio à noite. A música clássica também é ótima para esse propósito. Alegadamente, Johann Sebastian Bach compôs suas Variações Goldberg para um conde que não conseguia dormir. A segunda dica são exercícios de relaxamento ou respiração. Para obter instruções sobre exercícios respiratórios, consulte acalme-se-com-exercícios-de-respiração-para-descansar-vir. Se você seguir as dicas descritas neste artigo, rapidamente se sentirá calmo e dormirá profundamente e começará um novo dia com coragem e energia renovadas.