Treine seu equilíbrio com ioga
Você pode treinar um bom senso de equilíbrio. Alguns exercícios de ioga, como a árvore, são ótimos para fazer isso. Em geral, asanas em pé em uma perna são adequadas para o treinamento de equilíbrio.
Pratique seu senso de equilíbrio com a "árvore"
As árvores representam a maior firmeza. Uma postura de ioga (asana) leva o nome da árvore. Trata-se de ficar firme em uma perna e encontrar o seu centro. a árvore é perfeita para iniciantes. Se seu senso de equilíbrio ainda precisa de muita prática, termine o exercício após o ponto 2 e respire fundo de cinco a seis nesta posição. Se depois de praticar algumas vezes às 2. fique firme, continue até 3. e praticar com as mãos na posição de oração. Se der certo, pratique a árvore inteira com as mãos acima da cabeça.
- Ficar em pé. O peso é distribuído uniformemente em ambos os pés. As costas são retas. As palmas das mãos ficam juntas na frente do peito.
- Mude o seu peso para a perna direita. Levante o joelho esquerdo lateralmente. Em seguida, segure o tornozelo da perna esquerda e traga a sola do pé até a parte interna da coxa direita. Coloque o pé firmemente na coxa e as mãos nos quadris. Quanto mais alto o pé estiver na coxa, melhor. Se você tiver dificuldades com isso no início, coloque o pé um pouco acima do joelho.
- Levante o pobre de volta à postura de oração: as palmas das mãos ficam uma contra a outra na frente do peito. Essa postura é um pouco menos estável do que manter as mãos nos quadris.
- Levante os braços acima da cabeça. As palmas das mãos estão juntas. Essa postura é a mais difícil para o senso de equilíbrio. Quando você chegar até aqui, mantenha essa posição por cinco a seis respirações profundas. É mais fácil quando você encontra um ponto fixo à sua frente para fixar seus olhos.
- Traga os braços para baixo em um amplo arco. Quando as mãos se encontrarem abaixo, levante-as em posição de oração. Ao mesmo tempo, coloque o pé levantado de volta no chão.
- Você está de volta à posição inicial. Repita o exercício com a outra perna.
O quão bom é o senso de equilíbrio de uma pessoa não depende apenas de algo inato ...
Se você tiver problemas nos joelhos, deve ter cuidado com este exercício. Assim que sentir dor, pare o movimento. Se seus joelhos foram operados, você deve falar com seu médico antes de praticar.
O dançarino - exercício avançado de equilíbrio
O dançarino é um exercício mais difícil para o senso de equilíbrio porque mais movimentos são executados ao se equilibrar em uma perna. Quando você não estiver mais tendo problemas com a posição da árvore com os braços erguidos acima da cabeça, você pode prosseguir para a prática do dançarino.
- Fique de pé como uma árvore: seus pés estão paralelos um ao outro, suas costas retas, suas mãos levantadas na frente do seu peito em uma posição de oração.
- Levante o calcanhar esquerdo até as nádegas e segure o tornozelo com a mão esquerda. Estenda o braço direito para cima.
- Incline isso tronco frente. Ao mesmo tempo, o braço estendido para cima avança. Puxe a perna dobrada para trás com a mão segurando o peito do pé. O ideal é formar uma linha das pontas dos dedos da mão direita até o joelho dobrado, cerca de 45 graus em relação ao chão. Permaneça nesta posição por três a quatro respirações.
- Agora abaixe o braço que foi estendido para cima. Afrouxe a perna dobrada e traga o joelho esquerdo até o peito sem colocar o pé no chão. Agora puxe o joelho levemente em direção ao peito com as mãos cruzadas em torno dos joelhos. Fique assim por três a quatro respirações.
- Abaixe a perna e volte à posição inicial. Repita o exercício com o outro lado.
Este exercício pode ajudar com problemas na parte inferior mover não pode ser praticado. Se você sentir alguma dor nas costas durante o exercício, converse com seu médico.
