Sasprindzinājums krūtīs - atbrīvojiet ar vingrinājumiem
Krūškurvja muskuļi un fascijas, kas ieskauj krūtis, var būt stipri saspringtas, izraisot sāpes un kustību ierobežojumus. Sāpes var būt jūtamas caur krūšu muskuļu dedzināšanu un vilkšanu, kā arī starp lāpstiņām. Daudzi cilvēki piedzīvo arī durošas sāpes sānos, ieelpojot un izelpojot.
Spriedze krūtīs – no kurienes tas nāk?
Lielākajai daļai cilvēku spriedze krūtīs ir nekaitīga pastāvīgas sliktas stājas un/vai fiziskās slodzes trūkuma dēļ.
Spriedze parasti skar daudzus cilvēkus, kuri veselu dienu pavada birojā sēžot, bet vakaru pavada arī sēžot uz dīvāna. Diez vai kāds šeit pievērš uzmanību savai pozai. Sēžot jūs vienmēr nedaudz noslīdat, kā rezultātā mugura ir noapaļota. The Ķermenis pierod pie ērtās pozas bez ķermeņa sasprindzinājuma un rezultātā arvien vairāk saīsinās krūšu muskuļi, kas pēc tam kā korsete vairs neļauj cilvēkam sēdēt taisni.
Bet var būt arī citi spriedzes iemesli:
- infekcijas ar Klepus un plaušu slimības, šeit organismā var rasties arī spriedze caur klepus lēkmēm
- Nelaimes gadījumi, pat nelieli sasitumi var radīt spriedzi aizsargājošās pozas dēļ
- Operācijas ar rētām var radīt spriedzi, kas padara fizioterapijas nepieciešamību
- Arī zobi un žokļi dažkārt rada problēmas. Nepareizs žokļa novietojums vai neapzināta zobu griešana naktī rada milzīgus spēkus, kas izraisa muskuļu nelīdzsvarotību un spriedzi
- Pastāvīgs stress, nemiers un depresija nav tikai psiholoģiska problēma, tiem bieži ir arī ietekme par stāju un izraisīt krampjus, kuru cēlonis šeit sākotnēji nav aizdomas
- Ekstrēms stress, piemēram, pārmērīgi praktizēts sports, rada problēmas, ja, piemēram, vēl esi nepieredzējis iesācējs, gaidi pārāk daudz un neņem pārtraukumus, lai atpūstos.
Atbrīvojieties no spriedzes krūtīs - stiepšanās vingrinājumi un aktīva dzīve
Ķermenis pats par sevi ir brīnums un var daudz paņemt un kompensēt, taču izpaužas noteikti kustību modeļi, kas var rezultēties ar spriedzi.
- Vislabāk ir skatīties sūdzības konsultējieties ar naturopātu vai fizioterapeitu, kurš var īpaši izmeklēt cēloni un parūpēties par muskuļiem un fascijām. Tomēr pirms to darīt, ir jēga pārbaudīties pie ortopēda. Viņš var noskaidrot, vai runa ir par muskuļu problēmām vai arī skeleta sistēmā ir cēloņi.
- Ergonomika darba vietā ir svarīgs jautājums, jo īpaši biroja krēsls. Tam jābūt individuāli regulējamam daudzos veidos. Alternatīvi, jūs varat strādāt ar sēžambumbu. Svarīga ir kustīga sēde. Tas nozīmē, ka jūs pastāvīgi nedaudz mainiet savu sēdpozīciju.
- Ikdienā vingrošana ir svarīga, pat ja jums nepatīk sports. Bieži vien pietiek regulāri doties ātrās pastaigās, biežāk braukt ar velosipēdu, staigāt augšā un lejā pa kāpnēm un dažreiz strādāt stāvus.
- pie cauri stress Var palīdzēt jogas vai autogēno treniņu radītā spriedze.
- Siltums bieži dara brīnumus, var izmantot infrasarkano staru lampu, ieiet karstā relaksējošā vannā ar augu piedevām vai uzvilkt siltu ķiršu akmens spilvenu.
- Jūsu fizioterapeits sniegs vērtīgus padomus, kā pareizi izstaipīties. Šeit jābūt ļoti uzmanīgam, jo ar nepareiziem vingrinājumiem jūs varat vairāk sabojāt, nekā izārstēt individuālo spriedzi. No pieredzējuša trenera fitnesa studijā varat saņemt arī vērtīgus padomus par pareizu treniņu un stiepšanos. Tur ir vērts aktīvi darboties.
- Izmantojot mērķtiecīgu dziļu ieelpu un izelpu, jūs noņemat spiedienu stresa un satraukuma situācijās un tiek atbrīvota saspringtā poza.
Jebkurā gadījumā vispirms ir jānoskaidro spriedzes cēlonis, lai pēc tam ar individuāli pielāgotiem vingrinājumiem gūtu vislabākos panākumus.
Vietnes www.helpster.de lapu saturs tika izveidots ar vislielāko rūpību un pēc mūsu zināšanām un pārliecības. Tomēr nevar sniegt nekādu garantiju par pareizību un pilnīgumu. Šī iemesla dēļ atbildība par jebkādiem zaudējumiem saistībā ar piedāvātās informācijas izmantošanu ir izslēgta. Informāciju un rakstus nekādā gadījumā nevajadzētu uzskatīt par profesionālu konsultāciju un/vai apmācītu un atzītu ārstu sniegtu ārstēšanu. Vietnes www.helpster.de saturu nevar un nedrīkst izmantot, lai patstāvīgi noteiktu diagnozi vai sāktu ārstēšanu.
