腹部の水中エアロビクスエクササイズ

何が必要：

• ダンベル

平らな胃のための運動

• その場でジョギングしている場合でも、サークルでジョギングしている場合でも、全身のウォームアップですべての水中エアロビクスセッションを開始します。主なことは、体がそれに集中していることです。 トレーニング 準備。
• あなたの腹筋を解決するために、あなたはそれぞれの上にあなたの手でダンベルから始めることができます 手を交互に前方に向けて水中でボクシングをしながら、歩いたり走ったりする場所 上半身 直立し、へそを引いてコアの筋肉を緊張させてみてください。
• 次に、それぞれに1つの膝を追加して、斜筋を巻き込み始めます。 腹 反対側の腕のひじで膝を引っ張って軽くたたきます。 このエクササイズは、ダンベルの有無にかかわらず行うことができます。
• ペースをさらに上げるには、次のエクササイズで足を少し空中にジャンプさせ、同時に腰をひねります。 h上半身と 貧しい 右に曲がり、足を少し左に回して、また後ろに戻します。
• あなたは最後の運動サイクリングで特に効果的に腹部の筋肉を訓練することができます、これのためにあなたはプールの端、あなたの足に横になります 上半身の緊張を維持するためにペダルを漕いでいるかのように持ち上げられて水中を移動すると、腹筋が安定します 必要。


胃の脂肪燃焼-これはあなたがあなたの筋肉を見えるようにする方法です

夏が近づいていて、あなたは新しいもので有益になるようにあなたの姿を形にしたいです...

アクアビクスで全身を強化する方法

• 腹部の筋肉が水中エアロビクスで強化されるだけでなく、ダンベルや手袋を使用して、全身のすべての運動の効果を強化することができます。
• 腹筋運動中に足首の袖口を使用することもできるので、水中エアロビクス中に脚に挑戦します。
• 上記のエクササイズを間隔を置いて、各エクササイズの2〜3分後にすばやく練習してください ジョグ 水中で循環を促進し、スタミナを強化します。