ידיות הבטן והאהבה נעלמו
אנשים רבים נאבקים עם הקילוגרמים העיקשים. להיפטר מידי בטן ואהבה היא בעיה נפוצה, ולא רק לנשים. הדרך הטובה ביותר לעלות על הבייקון על המותניים שלך היא באמצעות תרגילים ממוקדים ואורח חיים בריא.
מה אתה צריך:
- Theraband
אימן ידיות בטן ואהבה
- אפילו אם ה בֶּטֶן- וידיות אהבה עקשניות, עם התרגילים הנכונים ניתן לקבל מותניים צרות ודקות ומותניים ללא בעיה.
- עם זאת, מביא הַדְרָכָה לא יותר מדי בעצמך, אתה יכול להיפטר מבייקון רק אם תשנה מעט את התזונה שלך. הרבה ירקות ופירות, מספיק מוצרי דגנים מלאים ובשר ודגים רזים צריכים לשלוט בתפריט, אז הבטן והשומן הירך כמעט ייעלמו מעצמן.
- האימון הטוב ביותר להיפטר מהקילוגרמים הנוספים הוא אימון סיבולת בינוני, מכיוון שזה מגביר את צריכת הגוף וממריץ את שריפת השומן במרץ. מבחינת הבטן ואהבת האהבה, זה לא משנה באיזו צורה של אימוני סיבולת אתה עושה, אם אתה נמצא עמידה על מכשיר המדרגות בחדר הכושר או יותר נכון ריצה או הליכה בחיק הטבע, האפקט הוא אותו. גם רכיבה על אופניים או לשחות עוזר לשבור בטן ואהוב ידיות, בתנאי שאתה עושה אימוני סיבולת באופן קבוע, באופן אידיאלי עד שלוש פעמים בשבוע.
- החלף את הבטן ואת ידיות האהבה בשרירים חזקים ורזים. הדרך הקלה ביותר להשיג זאת היא באמצעות אימון ממוקד של שרירי הירך והגלוטס וכן אימון של שרירי הבטן.
- על מנת לעצב את הירכיים והישבן וכדי לאמן את השומן, מומלץ לבצע את התרגיל הבא שאליו אתה צריך Theraband באורך של כ- 2.50 מטר. אתה יכול להתאים את הכוח לרמת הכושר שלך, למתחילים מגישים שירות טוב עם רצועה אדומה, מי שצריך התנגדות קצת יותר חזקה יכול לבחור ירוק או כחול. קשר את הסרט בקצוות כך שתוכל למתוח את הסרט בין כפות הרגליים שלך. הלהקה נמצאת בגובה הקרסול. וודא שאתה עומד יציב ומאובטח, במידת הצורך החזק במהלך התרגיל. כעת איזנו את המשקל על רגל ימין, הרימו את רגל שמאל הצידה והזיזו אותה כלפי חוץ כנגד ההתנגדות של הלהקה. עכשיו תחזור לאט לאט שוב עד שהמתח על החגורה יקל מעט. חזור על תנועה זו 15 פעמים, כולל בסך הכל שלוש סדרות.
- התרגיל הבא מתאים מאוד להגעה לשרירי הבטן והליבה. אתה עומד זקוף, רצועת Thera נחוצה מול גופך, כפות רגליך עומדות על הלהקה והקצוות עטופים היטב באצבעותיך. אתה עומד זקוף, מושך מעט את רכזות הבטן שלך כדי להפעיל את שרירי הליבה שלך. כעת הזיזו את הלהקה לרוחב כלפי מעלה והחוצה, כלומר ביד ימין אתם מבצעים תנועת מתיחה ימינה ולהיפך. הקפד לשמור על מבטך קדימה ושהגזע יציב. חזור על תרגיל זה 15 פעמים מכל צד בשלוש סדרות.
אימן ביעילות ידיות אהבה עם תרגילים לבית
האם אתה סובל מידיות האהבה שלך, גם אם זה רק מעט? ואז יכול…
עד כמה אתה מוצא מאמר זה מועיל?
