Pratiquez la vivacité dans le football
Le football est né dans la seconde moitié du XIXe siècle. Century et est actuellement le sport le plus populaire en Allemagne. La tranche d'âge s'étend de 5 ans à la vieillesse. Pour réussir dans le passe-temps favori des Allemands, il est important de s'entraîner à la fois à la tactique et à la vivacité.
Les compétences les plus importantes d'un joueur de football sont tactiques, physiques aptitude Habileté de balle et habileté technique. Par rapport à cela, la question se pose, comment entraînez-vous la vivacité Football?
Échauffez-vous tout en entraînant la vivacité
- L'échauffement des muscles est important lors de l'entraînement pour la vivacité. La durée du programme d'échauffement dépend de l'individu.
- Une façon de bien échauffer les muscles est de le faire facilement faire du jogging autour du terrain de football. Après env. 10 minutes de jogging, les muscles doivent être échauffés par des exercices d'étirement, le plus important est d'étirer les muscles des jambes.
Entraîner la vivacité dans le football
- En matière de vivacité, l'accent est mis sur les premières secondes du sprint. Le soi-disant coup d'envoi décide de la situation importante dans le football et donne la réponse à la question, qui est le premier sur le ballon ?
- Pour augmenter la vivacité, vous devez parcourir une distance d'env. Divisez 50 mètres en trois sections. Dès le début, vous devez exécuter la première section à un rythme de sprint complet. La deuxième section est destinée à la récupération avant que vous ne couriez à nouveau à un rythme de sprint complet dans la troisième section.
- Vous pouvez répéter l'exercice aussi souvent que vous le souhaitez, mais notez qu'il est important de faire de l'exercice régulièrement et que les muscles ne doivent pas être trop acidifiés.
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La vitesse à laquelle vous commencez à courir fait référence à la capacité d'accélérer de ...
Aide pour une formation plus efficace de la vivacité
- Vous pouvez acheter une luge de sprint ou un parapluie de casier dans divers magasins de sport sur Internet, mais aussi dans des points de vente au détail.
- Ces deux aides vous permettent d'en faire une plus efficace entraînement la vivacité. Le traîneau de sprint est lesté et attaché à votre corps avec une corde. Le poids met plus de pression sur vos muscles du sprint.
- Le même principe s'applique au parapluie de sprint, le parapluie est attaché à votre corps avec une corde et à travers le Le sprint ouvre le parapluie, la résistance accrue à l'air rend le sprint plus difficile et les muscles deviennent plus forts qualifié.
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