Siga haciendo ejercicio si le duelen los músculos
El dolor muscular ocurre especialmente al volver a hacer deporte o al hacer nuevos ejercicios. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo puede seguir practicando deportes y lo que debe tener en cuenta.
de dolor raras veces se salvan durante el entrenamiento, especialmente cuando se incluyen en el programa nuevas unidades de entrenamiento o un nuevo comienzo en el deporte. Todavía puede hacer deporte a pesar de los músculos adoloridos. Pero hay algunas cosas que debe tener en cuenta.
Por qué se trata de músculos adoloridos
- El dolor muscular es un uso excesivo de las fibras musculares. Esto conduce a microlesiones.
- En muchos casos, el agua se acumula en las fibras lesionadas y esto conduce a un endurecimiento doloroso.
- Las inflamaciones más pequeñas en las fibras musculares lesionadas también son responsables de los típicos dolores musculares.
¿Todavía deberías hacer deporte?
- Siempre caliente antes de entrenar, ya que los músculos fríos son mucho más propensos a Lesiones es. Un programa ligero de estiramiento y calentamiento es una buena manera de comenzar su entrenamiento.
- No intente apretar los dientes y ceñirse a su plan de entrenamiento a pesar de los músculos adoloridos. Así que solo estás fomentando una pausa forzada más larga y dolorosa.
- Cambie su plan de entrenamiento cambiando a una unidad de ejercicio diferente (por ejemplo, en lugar de correr puede andar en bicicleta) hasta que los músculos adoloridos hayan desaparecido.
- Con el entrenamiento de fuerza, puede continuar practicando deportes al desarrollar específicamente sus unidades de entrenamiento para que los diferentes grupos de músculos estén siempre entrenados.
- Un plan de entrenamiento dividido es una excelente manera de seguir haciendo ejercicio a pesar de los músculos adoloridos.
- Cuando es demasiado fuerte esfuerzos Tiene más sentido tomarse un descanso del entrenamiento que si heroicamente se arriesga a sufrir una lesión grave.
- Tampoco debes ser demasiado generoso con los analgésicos, porque los músculos adoloridos están ahí incluso si no los sientes.
Demasiados abdominales, abdominales o demasiado peso, o demasiadas repeticiones en ...
Si nota que sus músculos adoloridos le están causando demasiados problemas mientras hace ejercicio, entonces es recomendable tomar un descanso. Alternativamente, en lugar de hacer ejercicio, puede darse el gusto de tomar medidas que promuevan la circulación sanguínea, como un baño caliente o una sauna. De esta forma, contrarresta los dolores musculares y puedes reanudar el entrenamiento más rápidamente sin remordimientos de conciencia.
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