Απαλλαγείτε από το λίπος στο στήθος με αθλήματα αντοχής και προπόνηση μυών
Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για την αθλητική τους φιγούρα, φυσικά, θέλουν να ξεφορτωθούν γρήγορα τις λαβές αγάπης, ειδικά αν έχουν εγκατασταθεί σε προβληματικές περιοχές. Με ορισμένες ασκήσεις για δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη, καθώς και προπόνηση αντοχής για ενεργοποίηση του μεταβολισμού του λίπους, μπορείτε συγκεκριμένα να απαλλαγείτε από το λίπος στο στήθος.
Χάστε λίπος στο στήθος - δίαιτα και άσκηση
Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στο σώμα σας, θα πρέπει να απαλλαγείτε από το λίπος στο στήθος και την Co. με τις σωστές ασκήσεις και μια προσαρμοσμένη διατροφή. είναι καλύτερο να ασκείστε τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Ένα μεμονωμένο μίγμα αυτών είναι κατάλληλο Προπόνηση δύναμης και προπονήσεις αντοχής.
- Η προπόνηση δύναμης μπορεί να χρησιμοποιήσει αντίσταση και βάρη για να διεγείρει συγκεκριμένα τους μύες του στήθους να αναπτυχθούν και να καθορίσει αποτελεσματικά αυτήν την περιοχή.
- Η προπόνηση αντοχής διεγείρει την καύση λίπους τοπικά και στο σώμα συνολικά, έτσι ώστε να μεταβολίζετε και να χάνετε τα περιττά κιλά στην περιοχή του στήθους και σε άλλες προβληματικές περιοχές.
- Για να λειτουργήσουν σωστά οι αθλητικές ασκήσεις, θα πρέπει σε κάθε περίπτωση να αποφεύγετε τα υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος του στήθους. Αντ 'αυτού, συνιστάται μια πολύ πλούσια σε πρωτεΐνη δίαιτα, με την οποία μπορείτε να τροφοδοτήσετε και να ενισχύσετε τους θωρακικούς μυς μέσω της πρόσληψης αμινοξέων.
Απαλλαγείτε από το λίπος με προπόνηση με βάρη και ασκήσεις αντοχής
Ανάλογα με τα κίνητρα και την κατάσταση του σώματός σας, θα πρέπει να σχεδιάσετε μια αναλογία 50% προπόνηση δύναμης και 50% ασκήσεων αντοχής σε συνδυασμό με την κατάλληλη δίαιτα. Η προπόνηση ενδυνάμωσης αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό καθώς η μυϊκή μάζα μεγαλώνει, αφού οι συμπαγείς μύες απαιτούν περισσότερη ενέργεια από τη σχετικά σχετικά μάζα λίπους.
Αν θέλετε να χάσετε 4 κιλά σε μια εβδομάδα, έχετε μεγάλα σχέδια και πρέπει να ...
- Για να απαλλαγείτε από το λίπος στο στήθος στοχευμένα ως μέρος της προπόνησης αντοχής, θα πρέπει να βασιστείτε στο σύγχρονο Αποκτήστε πρόσβαση στον εξοπλισμό προπόνησης και στοχεύστε στην περιοχή του στήθους εξασκώντας τον συνδυασμό δύναμης-αντοχής τρένο: Το "Κουνιστό ραβδί", το οποίο προσφέρεται με διάφορα ονόματα από διαφορετικούς κατασκευαστές, συμβάλλει στο αποτελεσματικό Μείωση και βοηθά στη μείωση του λίπους στο στήθος. Με αυτό το ραβδί θα πρέπει να μετρήσετε περίπου. 3-4 φορές την εβδομάδα εκπαίδευση αποφοίτησε για την περιοχή του θώρακα. Με περισσότερη ενέργεια που βάζετε στην ταλάντωση της ράβδου, μπορείτε, εκτός από την αντοχή, επίσης συγκεκριμένα και αποτελεσματικά να επηρεάσετε θετικά την ανάπτυξη των μυών και την οικοδόμηση δύναμης.
- Για να χτίσετε μυς και να απαλλαγείτε από το λίπος στο στήθος, εκτός από ασκήσεις αντοχής, θα πρέπει επίσης να προπονηθείτε με μεγαλύτερο βάρος. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε με το πάνω κίνηση σε ένα σκαμνί και πάρτε αυτό που έχει τοποθετηθεί δίπλα σας Αλτήρες επί. Κρατήστε τους αλτήρες με τα χέρια τεντωμένα αριστερά και δεξιά και σηκώστε τα πάνω από το στήθος σας σε έναν τέταρτο κύκλο στον αέρα. Στο κορυφαίο σημείο, όπου αγγίζουν οι αλτήρες, χαμηλώνετε ξανά αργά και με συγκέντρωση στην αντίστροφη ακολουθία κινήσεων στην πλάγια θέση δίπλα στο σώμα σας. Ολοκληρώστε την άσκηση του τέταρτου κύκλου περίπου. 15 φορές, ξεκουραστείτε ένα λεπτό και επαναλάβετε ένα άλλο σετ αυτής της άσκησης.
- Ως εναλλακτική λύση σε αυτήν την άσκηση, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τους αλτήρες σε μια κίνηση κύκλου τέταρτου αντί από το πλάι Μετακινήστε τα χέρια τεντωμένα πάνω και κάτω - με τους αγκώνες λυγισμένους πάνω και κάτω να ηγηθεί. Θα λάβετε το λεγόμενο στήθος ως αποτελεσματική άσκηση του θώρακα. Σε αυτήν την άσκηση, σηκώνετε μόνο τους αλτήρες πάνω και κάτω με αντίσταση στο στήθος, οπότε σπρώξτε τους αλτήρες μακριά σας και τραβήξτε τους πίσω στο στήθος σας. Θα πρέπει επίσης να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση 15 φορές ανά σετ με 2-3 σετ ανά μονάδα για να απαλλαγείτε από το λίπος στο στήθος και να δημιουργήσετε συγκεκριμένους μύες στο στήθος.
Εκτός από αυτές τις ασκήσεις αντοχής και δύναμης, θα πρέπει επίσης να κάνετε κανονικά push-ups στο πάτωμα ή Συμπληρώστε το χαλάκι γυμναστικής, επειδή αυτά μπορούν επίσης να μειώσουν το λίπος στο στήθος ως κλασική άσκηση, όπως αυτό Προπόνηση Φτωχός, Προπονημένοι μύες και στήθος.
