Πόνοι στους μυς μετά την προπόνηση στο αγωνιστικό ποδήλατο
Μετά από μια επίπονη προπόνηση στο αγωνιστικό ποδήλατο, μπορούν να εμφανιστούν πονεμένοι μύες · αν αντιδράσετε σωστά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να το αποτρέψετε.
Έτσι αναπτύσσονται οι πονεμένοι μύες
- Όταν οι μύες χρησιμοποιούνται σε μεγάλο βαθμό, για παράδειγμα μέσω νέας και άγνωστης άσκησης ή ιδιαίτερα εντατικής προπόνησης, αυτό συμβαίνει συχνά οδυνηρός, πάντα ένα σημάδι ότι η εκπαίδευση ήταν πολύ απαιτητική.
- Στην προπόνηση ποδηλάτου δρόμου, οι πονεμένοι μύες μπορεί συχνά να προκύψουν από μια περιήγηση σε άγνωστο έδαφος, για παράδειγμα όταν υπάρχουν πολλές αναρριχήσεις ή ισχυρός άνεμος.
- Ένα νέο ποδήλατο ή μια δυσμενής ρύθμιση της σέλας ή των πεντάλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυϊκό πόνο κατά την προπόνηση ποδηλάτου δρόμου.
Έτσι πρέπει να χτίσετε την προπόνησή σας
- Για να αποτρέψετε τον πόνο στους μυς μετά την προπόνηση, θα πρέπει να ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση στο ποδήλατο δρόμου. Ζεσταθείτε λίγο, τεντώστε τους μυς του κορμού, των ώμων και των ποδιών.
- Βεβαιωθείτε ότι το αγωνιστικό σας ποδήλατο είναι καλά ρυθμισμένο και ότι το ύψος της σέλας και το ποδήλατο αγώνων ταιριάζουν επίσης. Εάν έχετε αμφιβολίες, ρίξτε μια ματιά σε έναν ειδικό.
- Μην ασκείστε πολύ συχνά και πολύ δυνατά, ειδικά αν είστε αρχάριος, θα πρέπει σταδιακά να αυξήσετε την προπόνηση και επίσης να προσπαθήσετε να κάνετε προπόνηση ισορροπίας.
Μερικοί άνθρωποι είναι πολύ επιρρεπείς σε πονόλαιμους μύες. Ακόμα και με κάποια άγνωστα ...
Αυτό βοηθά με τους πονεμένους μύες
- Εάν οι μύες πονάνε μετά την προπόνηση με το ποδήλατο αγώνων, ένα διάλειμμα στην προπόνηση ή μια μετάβαση σε ένα ελαφρύτερο πρόγραμμα θα βοηθήσει, μέχρι να υποχωρήσουν οι πονεμένοι μύες.
- Εάν προπονηθείτε στο όριο παρά τους πονόλαιμους μύες, κινδυνεύετε να σπάσετε μυϊκές ίνες ή άλλες βλάβες μακροπρόθεσμα.
- Η θερμότητα βοηθά στη θεραπεία των πονεμένων μυών, Λουτρά ή ζεστό ντους, πιθανώς ένα μπουκάλι ζεστού νερού, όλα αυτά ανακουφίζουν τους πονεμένους μύες.
- Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονεμένων μυών, οι μπανάνες ή τα δισκία μαγνησίου είναι καλά για αυτό.
Πόσο χρήσιμο σας φαίνεται αυτό το άρθρο;
Το περιεχόμενο των σελίδων του www.helpster.de δημιουργήθηκε με τη μεγαλύτερη φροντίδα και σύμφωνα με τις γνώσεις και τις πεποιθήσεις μας. Ωστόσο, δεν μπορεί να δοθεί καμία εγγύηση για την ορθότητα και την πληρότητα. Για το λόγο αυτό, αποκλείεται κάθε ευθύνη για πιθανή ζημιά σε σχέση με τη χρήση των προσφερόμενων πληροφοριών. Οι πληροφορίες και τα άρθρα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρούνται ως υποκατάστατο επαγγελματικών συμβουλών ή / και θεραπείας από εκπαιδευμένους και αναγνωρισμένους γιατρούς. Το περιεχόμενο του www.helpster.de δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιηθεί για την πραγματοποίηση ανεξάρτητων διαγνώσεων ή για την έναρξη θεραπειών.
