Effektive midler mod ømme muskler
Efter en dag i bjergene, slæbning af kasser, når din bedste ven flytter eller forårsrengøring, vågner du op og kan ikke bevæge et lem: hver muskel i din krop gør ondt. Det er endnu ikke helt afklaret, hvad der præcist sker med ømme muskler, hhv. hvad der er ansvarlig for smerten. Den mest almindelige hypotese er, at når musklerne er ømme, rives små fibre i musklerne. Smerten skyldes, at vand trænger ind i revnerne og forårsager hævelse og strækning af de berørte muskler. Det tager tre til fire dage, før denne væske fjernes ved stofskiftet, hvor dine muskler smerteligt minder dig om den usædvanlige anstrengelse. Men der er effektive midler mod ømme muskler, som du let kan bruge selv.
Undgå ømme muskler gennem bevidste bevægelser
- Ideelt set bør du starte uvant bevægelser langsomt og gradvist opbygge din præstation - det handler ikke kun om at forhindre det Skader, men også de virkelig store ondt.
- Et opvarmningsprogram forbereder musklerne optimalt til regelmæssig motion (atletisk træning).
- Magnesiumtilskud (pulver, brusende eller synkende tabletter), der ideelt bruges regelmæssigt, hjælper også med at undgå ømme muskler.
Efter træning af musklerne - effektive midler til at forhindre ømme muskler
- For at holde de forestående ømme muskler så små som muligt hjælper et varmt brusebad eller en sauna -session umiddelbart efter den ukendte øvelse. Varme stimulerer blodgennemstrømningen til musklerne og øger dermed stofskifte.
- Koncentrerede magnesiumtilskud (pulver eller brusetabletter) understøtter regenerering af muskelfibre. (Kontakt din læge eller apotek for at få råd om brug af magnesiumtilskud.)
- Urtepræparater (sprit), der kan bruges eksternt, hjælper også med at slappe af musklerne.
Muskelømhed opstår ofte efter usædvanlige og usædvanlige belastninger. I…
Efter en eller to dage - "pas på" de ømme muskler
- Dine ømme muskler har nået deres fulde styrke - varmt vand hjælper også med at løsne og slappe af dine muskler: tage et brusebad eller tage et bad; særlige tilsætningsstoffer til bad (granål, rosmarin) giver ekstra afslapning.
- Selvom det i første omgang gør ondt: moderat motion (husk: ingen hård træning!) Er et af de bedste midler mod ømme muskler, fordi det også varmer og løsner musklerne. Det kan være lettere for dig, hvis du arbejder tilstødende muskelgrupper. Et eksempel: fra udholdenhedsløb har du ømme lår og lægmuskler, hvert trin og især trapper er vanskeligt for dig. Brug alternative former for bevægelse, f.eks. Cykl. Også til dette har du brug for dine ben, og de første par trin kan føles tunge som bly. Men du vil se, at efter et par meter er det lettere. Og når musklerne er varmet op, vil resten af bevægelserne være lettere for dig.
- Derudover anbefaler nogle atleter lette strækøvelser til de belastede muskler. Dog skal der udvises forsigtighed her: stop, så snart du føler dig godt tilpas med strækningen smerter forbereder.
Efter fem til seks dage - forhindrer ømme muskler i fremtiden
- Smerten skulle nu være faldet mærkbart, og dine muskler er kommet sig. Med oplysningerne under punkt 1 ("Forebyggelse af ømme muskler") kan du med det samme forhindre nye ømme muskler i fremtiden.
- FORSIGTIG: Hvis smerten vedvarer, skal du kontakte en læge. Der kan være en muskelbelastning, der skal behandles i overensstemmelse hermed.
Hvor nyttig finder du denne artikel?
Indholdet på siderne på www.helpster.de blev skabt med den største omhu og efter vores bedste viden og overbevisning. Der kan dog ikke gives garanti for rigtigheden og fuldstændigheden. Af denne grund er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med brugen af de tilbudte oplysninger udelukket. Information og artikler må under ingen omstændigheder ses som en erstatning for professionel rådgivning og / eller behandling af uddannede og anerkendte læger. Indholdet på www.helpster.de kan og må ikke bruges til at stille uafhængige diagnoser eller starte behandlinger.
