Předcházejte bolavým svalům lýtek

Pokud vás po cvičení bolí lýtka

Mnoho lidí to ví, byli aktivní ve sportu a mají jeden poté bolavý v lýtkách.

• Každý, kdo se vystavuje fyzickému stresu, jako jsou dlouhé túry, běhy nebo fotbalové zápasy, má poté často bolavé svaly na lýtkách, zejména jako nezkušený sportovec. Název tohoto jevu pravděpodobně vznikl v průběhu času z pojmu svalový katar, který se používal pro zanícené svaly.
• Dobrá věc na bolavých svalech je, že je neškodná a sama zmizí po několika dnech, pokud necháte svaly odpočívat. Špatné je, že když tě bolí svaly, tvoje lýtka mohou hodně bolet. V mírnějších případech postihnutí často pociťují pouze brnění. Někteří lidé si proto kladou otázku, zda je možné tomuto jevu zabránit, a to je také na bolavých svalech dobré: Můžete.

Tak můžete předejít bolestem svalů

Nikdy nelze úplně vyloučit, že vás po cvičení budou bolet svaly, ale existuje několik osvědčených metod, jak problému předejít.

• Občasné sportovce, kteří jsou ve špatném fyzickém stavu, stejně jako začátečníky, trápí zejména bolavé svaly. Například ti, kteří znovu začínají běhat, musí poté často bojovat s bolavými lýtky. Pokud sportujete jen zřídka nebo teprve začínáte, nesmíte příliš posilovat svaly a také Nezatěžujte příliš dlouho, protože svaly, které nejsou nebo jsou téměř procvičovány, mohou rychle bolet Vyvinout. Musíte je proto nejprve pomalu zvyknout na pohyb.


Žádné bolestivé svaly po tréninku - to je správný způsob, jak to udělat

Cvičení je důležité, abyste zůstali zdraví a fit. Je to zejména pro začátečníky ...

• Jakmile začnete cvičit, měli byste pravidelně cvičit svaly, ale nezvyšujte hlasitost příliš rychle. Mírně prodlužte čas z týdne na týden a zdržte se zvyšování intenzity během této doby, stále je čas.
• I jako pokročilý sportovec musíte dbát na rozumnou intenzitu tréninku, pokud se chcete vyhnout bolavým svalům. Příliš vysoká intenzita také škodí zkušenějším sportovcům.
• Zdravá výživa s dostatkem vitamínů a minerálů, stejně jako bílkovin a sacharidů je také užitečná pro prevenci. Měli byste také zajistit, abyste pili dostatek tekutin.
• Pokud jste delší dobu nemohli trénovat kvůli zranění nebo jiným důvodům, musíte pak začít trénovat znovu pomalu a jen postupně zvyšovat intenzitu.

Existuje tedy několik způsobů, jak předcházet bolestem svalů.