Zahřívací program před jízdou

Proč se zahřívat?

Jak naznačuje název, zahřátí slouží k tomu, aby se tělo dostalo na „provozní teplotu“. Teplota tělesného jádra stoupá, prokrvuje se svaly a svaly se doslova „zahřívají“.

• Celé tělo je připraveno k výkonu a může rychleji reagovat na podněty - zejména v jezdeckých sportech je často vyžadována rychlá ochota reagovat. To snižuje riziko zranění při skutečném sportu, který následuje, a také zlepšuje výkon. Pokud tělo ještě není připraveno k výkonu, nemůže podávat nejlepší výkon.
• Zahřívání by nemělo unavovat tělo. Obvykle stačí asi deset až patnáct minut.
• Praxe většiny jezdců je ale taková, že jsou takříkajíc spolu se svými Zahřívání koně: jezdec nasedne a dokončí svůj „zahřívací program“ společně s Kůň. Pokud byl jezdec zahřátý před svým koněm, mohl by ho cíleněji doprovázet a podporovat ve fázi zahřívání.
  instagram viewer

Rozcvička pro jezdce

Následující cvičení jsou určena k zahřátí na jízdárně nebo v hale, pokud se váš kůň již naučil chodit nebo chodit vedle vás. stát klidně vedle tebe.

1. Jděte s koněm ručně do arény a alespoň 2 kola svižně doleva. Držte otěže pevně v jedné ruce. Zajistěte, aby váš kůň vždy zůstal ve vaší výšce, tj. Nezaostával za vámi a dokonce vás ani nepředběhl.
2. Při chůzi kroužte rameny dozadu - nejprve oběma rameny současně a poté s každým ramenem samostatně.
3. Držte otěže jednou rukou. Volnou rukou se houpete tam a zpět ve velkých kruzích. vrátit se.
4. Pak si jděte zaběhat. Váš kůň může snadno klusat vedle vás.
5. Změňte směr a opakujte cvičení ve směru hodinových ručiček. Vaše tělo je nyní poněkud zahřáté a uvolněné.

Protahování horní části těla

Uvolněné a vzpřímené sedadlo je zásadní jízda velký význam. To zahrnuje pohyblivost ramenního pletence. Většina lidí v každodenním pracovním, školním nebo univerzitním životě zahrnuje neustálé sezení, což zejména zkracuje svaly hrudníku. Cíleným protahováním můžete zlepšit své přístup Zlepšit se nejen v běžném životě, ale i na koni.

1. Chcete -li protáhnout svaly hrudníku, postavte se na bok pásu. Pokud chcete natáhnout svaly vedoucí k levé paži, postavte se levou stranou směrem k pásku. Ramenní pletenec je pak v pravém úhlu k pásku.
2. Máte pravou ruku, abyste mohli držet svého koně.
3. Položte levou dlaň ke zdi tak, aby konečky prstů směřovaly dozadu. Ujistěte se, že máte stabilní stojan. Nyní otočte trup mírně od ruky. Nyní byste měli cítit tah v levé části hrudníku.
4. Chcete -li protáhnout všechny části hrudních svalů, změňte výšku, ve které položíte dlaň.
5. V každém bodě držte úsek mírnou intenzitou několik sekund. Nadměrné protahování má tendenci svaly uvolňovat, což je pro následný trénink spíše kontraproduktivní, protože by měly být připraveny k výkonu.
6. Opakujte cvičení s druhou paží stejným způsobem.

Protahování a posilování svalů nohou

Kvůli držení těla při jízdě jsou adduktory mnoha jezdeckých koní vystaveny obzvláště vysokému napětí. Je proto vhodné tyto skupiny svalů před jízdou protáhnout.

1. Adduktory jsou umístěny na vnitřní straně stehna a mají za úkol vést nohu dovnitř v kyčelním kloubu, tedy směrem k druhé noze. Mnoho jezdců se snaží těmito svaly pevně sevřít a zabránit tak uvolněnému sezení. Přitom únosci, svaly rozpínající nohu, jsou stále slabší a slabší. Následující cvičení protáhne adduktory a posílí abduktory.
2. U tohoto cvičení v případě potřeby sundejte otěže z krku koně, abyste je mohli pohodlně držet v jedné ruce.
3. Postavte se před gang nebo omezit jízdárnu. Držte se oběma rukama, buď se opřete o desku, nebo se přidržte obvodu.
4. Nyní roztáhněte pravou nohu do strany. Držte nohu v této poloze na okamžik, poté ji pomalu vraťte zpět k levé noze a protáhněte ji vpředu. Špička chodidla směřuje po celou dobu přímo dopředu.
5. Dbejte na to, aby vaše stojící noha zůstala stabilní a abyste se neprohýbali v pánvi. Koleno stojící nohy by mělo být trochu ohnuté. Neotáčejte v pánvi - pohyb by měla provádět pouze vaše noha.
6. Cvičení provádějte pomalu. Jedině tak lze skutečně oslovit uvedené svalové skupiny.
7. Šíření a přivádění opakujte asi desetkrát, poté nohy vyměňte.

Tento zahřívací program s jednoduchými, ale užitečnými cviky lze snadno začlenit do vašeho každodenního jezdeckého života - zkuste to.