Ефективни средства за болки в мускулите
След ден, прекаран в планината, премествайки кутии, когато най -добрият ви приятел се мести, или пролетно почистване, вие се събуждате и не можете да движите крайник: всеки мускул в тялото ви боли. Все още не е напълно изяснено какво точно се случва с възпалените мускули, респ. какво е отговорно за болката. Най -често срещаната хипотеза е, че когато мускулите са болезнени, малки влакна в мускулите се разкъсват. Болката се причинява от проникване на вода в пукнатините, причинявайки подуване и разтягане на засегнатите мускули. Отнема три до четири дни, за да се отстрани тази течност чрез метаболизма, през което мускулите ви болезнено напомнят за необичайното натоварване. Но има ефективни средства за болки в мускулите, които лесно можете да използвате сами.
Предотвратете възпалените мускули чрез съзнателни движения
- В идеалния случай трябва да започнете бавно непознати движения и постепенно да увеличавате представянето си - тук не става въпрос само за предотвратяването му Наранявания, но и наистина големите болен.
- Загряваща програма оптимално подготвя мускулите за редовни упражнения (спортни тренировки).
- Магнезиевите добавки (прах, ефервесцентни или поглъщащи се таблетки), които в идеалния случай се използват редовно, също помагат да се избегнат възпалени мускули.
След тренировка на мускулите - ефективно средство за предотвратяване на възпалени мускули
- За да запазите предстоящите възпалени мускули възможно най -малки, помага горещ душ или сауна веднага след непознатото упражнение. Топлината стимулира притока на кръв към мускулите и по този начин увеличава метаболизъм.
- Концентрираните магнезиеви добавки (прах или ефервесцентни таблетки) подпомагат регенерацията на мускулните влакна. (Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт за съвет относно употребата на магнезиеви добавки.)
- Билкови препарати (алкохол за триене), които могат да се използват външно, също спомагат за отпускане на мускулите.
Мускулната болка често се появява след необичайни и необичайни натоварвания. В…
След един или два дни - "грижи" за болките в мускулите
- Вашите възпалени мускули са достигнали пълната си сила - топлата вода също помага за отпускане и отпускане на мускулите: вземете душ или се изкъпете; специални добавки за баня (смърчова игла, розмарин) осигуряват допълнителна релаксация.
- Дори и да ви боли отначало: умерените упражнения (имайте предвид: няма тежки тренировки!) Е едно от най -добрите средства за болки в мускулите, защото то също затопля и разхлабва мускулите. Може да ви се стори по -лесно, ако използвате съседни мускулни групи. Пример: от бягането с издръжливост имате възпалени мускули на бедрото и прасеца, всяка стъпка и особено изкачването на стълби са трудни за вас. Използвайте алтернативни форми на движение, например карайте колело. За това също се нуждаете от краката си и първите няколко стъпки може да се почувстват тежки като олово. Но ще видите, че след няколко метра е по -лесно. И след като мускулите се затоплят, останалите движения ще ви бъдат по -лесни.
- Освен това някои спортисти препоръчват леки стречинг упражнения за напрегнатите мускули. Тук обаче трябва да се внимава: спрете веднага щом се почувствате удобно с разтягането болки подготвя.
След пет до шест дни - предотвратете болки в мускулите в бъдеще
- Сега болката трябваше значително да намалее и мускулите ви да се възстановят. С информацията по точка 1 („Предотвратяване на възпалени мускули“) можете веднага да предотвратите нови възпалени мускули в бъдеще.
- ВНИМАНИЕ: Ако болката продължава, трябва да се консултирате с лекар. Възможно е да има мускулно напрежение, което трябва да се лекува съответно.
Колко полезна ви е тази статия?
Съдържанието на страниците на www.helpster.de е създадено с най -голяма грижа и доколкото ни е известно и вярваме. Не може обаче да се даде гаранция за коректността и пълнотата. По тази причина всяка отговорност за евентуални щети във връзка с използването на предлаганата информация се изключва. Информацията и статиите при никакви обстоятелства не трябва да се разглеждат като заместител на професионални съвети и / или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на www.helpster.de не може и не трябва да се използва за поставяне на независими диагнози или за започване на лечение.
