تعلم دور الطيران أثناء ممارسة الجمباز
لفة الطيران هي عنصر كلاسيكي من عناصر الجمباز على حصيرة الأرضية. لكي تتعلمها ، يجب عليك قبل كل شيء أن تكون مرنًا وقليلًا من الشجاعة.
ماذا تحتاج:
- ملابس رياضية
- سجادة أرضية
- ربما عقبة
إذا كنت تريد معرفة دور الرحلة ، فيجب عليك أولاً إتقان السقوط للأمام. يعتمد دور الطيران على الشقلبة. يشترك كلا التمرينين في التدحرج على الكتفين ووضعية الرأس. إن دور الطيران ليس أكثر من تراجع للأمام مع جولة سابقة.
تعلم الطيران وممارسة الجمباز على حصيرة الأرضية
- لتعلم دور الطيران ، يجب عليك أولاً القيام ببعض التدحرج للأمام على بساط أرضي رفيع لممارسة الجمباز. يفضل ألا يكون ذلك من الانحناء ، ولكن من وضعية الوقوف بقليل من الزخم. تأكد من أن الرأس لا يلمس الأرض أو بالكاد يلمسها.
- حاول توزيع وزن جسمك بين يديك ولفه على كتفيك. ضع ذقنك على صدرك. كلما زاد الزخم لديك ، كان ذلك أسهل مسكين للقبض على وزنهم.
- حاول الآن أن تجعل الشقلبة التالية تتأرجح أكثر. في المرة التالية ، قف مترًا واحدًا أمام السجادة وخذ جولة.
- الآن ابتعد مسافة أكثر فأكثر عن السجادة ، حتى تضطر في النهاية إلى المشي عدة أمتار. اقفز بسخاء أمام الحصيرة ، أي مترًا على الأقل ، وإلا فلن تهبط على السجادة بعد الآن. بهذه الطريقة سوف تتعلم دور الرحلة شيئًا فشيئًا.
- إذا نجح ذلك دون أي مشاكل ، يمكنك الآن وضع عقبة بينك وبين السجادة. حاول الآن القفز للأمام لتطير فوق العائق وانطلق. يجب أن يتراوح ارتفاع العائق بين أربعين وستين سنتيمتراً حسب طولك.
- في الجمباز ، كما هو الحال في جميع الرياضات الأخرى ، كلما كنت أكثر استرخاءً ، كان الأمر أكثر أمانًا. خلال فترة الركض ، يجب ألا تبطئ ولا تشارك في تمرين الجمباز البسيط. ابق مسترخيًا ولا تقلق ، فهذا سيقلل من خطر إصابتك.
الشقلبة في الجمباز - يمكنك الارتقاء بهذه الطريقة
سواء كان ذلك باستخدام لوح التزلج أو ممارسة الجمباز: الشقلبة هي طبقة الجليد بالنسبة للكثيرين ...
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟